[...] Kcal 1313 II posiłek Kajzerki 150g Masło extra 20g Szynka wiejska 50g Pomidor 100g Białko 20 Tłuszcze 32 Węglowodany 89 Kcal 726 III posiłek (przedtreningowy) Makaron bezjajeczny z semoliny 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Białko 35 Tłuszcze 8 Węglowodany 99 Kcal 619 IV Po treningu Banan 200g Białko 2 [...]
[...] czy dieta sie nadaje? :) 2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł? 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników? 4)Czy jest sens zakupu Bcaa?(Niewiem czy zakup ich nie bedzie wyrzuceniem pieniędzy w błoto, jeżeli miały by w niczym nie pomóc) 5) [...]
[...] ułożylem sobie diete HST na masę programem z netu i prosłbym o jakieś opinie i poprawki Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu [...]
[...] Mintaj Duszony 300g + 1 Kromka Chleba Żytniego Pełnoziarnistego + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 200g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry + ogórek swierzy 16.30 - (Po tr.) 2 Kromki Chleba Żytniego Pełnoziarnistego + Dorsz duszony filet 200g 20.30 - (ostatni pos.) Niemam pojęcia - według moich obliczeń [...]
[...] 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 OBIAD - 12.00 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Soja, kiełki 30 Migdały 20 Oliwa z oliwek 25 Kukurydza konserwowa 100 POSILEK PRZDTRENINGOWY - 15.00 Morszczuk świeży 200 Ryż [...]
[...] cwiczenia minelo 9 miesiecy, przez te 9 miesiecy pilem bardzo czesto, jadlem slodkie , DUZO FAST FOODOW,i nagle cos sie zmieniło z spadkow 78 kg przytylem do 82 kg (bez silowni, bez sportu nic nie robilem) i w pasie zostalo 90 :D :// (depresja) i teraz chodze na silownie zmienilem odzywanie w ogole nie jem prawie tluszczu, grilluje, [...]
[...] 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 130g Jaja kurze całe 180g Jabłko 140g Btw: 40/35/92 II posilek ten posilek rozbijam na dwa bo to jest na uczelni Makaron bezjajeczny z semoliny 140g Tuńczyk w oleju 140g Oliwa z oliwek 20g Whey Protein 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 Część 11.30 Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z Oliwek Ryż brązowy Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80 Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy [...]
a wiec- trenuje chyba 7 lat, bez dłuzszych przerw (najdłuższe po 3-4 miesiace)27 lat, 191 cm, 100 kg wagi, pomimo, że nie robiłem nigdy treningów na rzeźbę nie mam tłuszczu, nie "zalewam" się - niestety od jakiegos czasu nie widze postępów jeśli chodzi o siłę.Po kreatynie jakies małe postępy są (na raz wycisne ok 140, na serie 5 powt. 120 kg bez [...]
[...] Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej słonecznikowy( 5g-łyżeczka) Razem 405 20:00 dwa banany (170g) -zaraz po trenie Razem 140 21:00 Makrela [...]
Siemka użylem wyszukiwarek ale nie znalazłem nic konkretnego:: otóż mam 14 lat 186cm waz3 84kg cwicze na mase, dzięki a6w udalo mi sie spalić troche tluszczu z brzucha bez jakis specialnych aerobów i spycjalnych diet. Niestety z klatką jst inaczej mam odstajace cycki z tłuszczu jesli napne miesnie sa twarde no ale przeciez nie bede caly czas [...]
Witam. Od jakiegos czasu sie odchudzam. Wszyscy mi mowia ze wygladam dobrze itp, ale ja widze ze bez ubran mam "troche" tluszczu i odstajacy brzuch. Z rana brzuch jest ok ale po jedzeniu pompuje sie jak balon. Bmi jest w normie (teraz wam nie podam, poniewaz rodzice "skonfiskowali" wage posadzajac mnie o anoreksje, ale waze okolo 73-75 kg i mierze [...]
Prosze o Ocenie i Korekty Diety z Góry Dziękuje ;) Wiek: 18lat(w listopadzie) Wzrost: 173cm Waga: 70kg Staz treningowy: Ponad rok Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej 6:00-8:00Śniadanie: Platki owsiane(100g) + mleko 0,5%(250g) + pol garsci rodzynek filizanka kawy rozpuszczalnej z mlekiem 3,2% bez curku ok.600kcl 10:45-14:00 Drugie [...]
[...] Jaja kurze całe 2 Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 3 Ryż brązowy Mintaj świeży Tran 4 Makaron z przenicy durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 Oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty /warzywa do kazdego posilku/ 1400kcal b ~1,5 (zwierzece) t 1,2 w 2,0 czekam na jakies cenne rady i sprawdzenie [...]
Cześć ćwiczę od 10 m-cy. Chciałam spalić trochę tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie. Na górne partie robię dużym ciężarem mało powtórzeń ,na dół przeciwnie, no i góra bez zarzutów, zero tłuszczu, mięśnie ładnie zarysowane, ale dół w dalszym stopniu otłuszczony. Stosowałam przez 4 m-ce l-karnitynę, ale puchłam po niej więc odrzuciłam, dietę też stosuję - [...]
[...] jest delikatna redukcja ( tak z 7 kg) a nastepnie MASA!!! Dieta jak narazie jest orientacyjna i całkiem niezle mi idzie schudlem 10 kg ( w dosyc długim okresie czasu ale bez siłowni i areobow).Cwiczylem juz na silowni ok. poł roku wiec jakies podstawy znam ale to bylo 2 lata temu wiec prosze o rady.A o to moj plan: PONIEDZIALEK: -Bieganie [...]
[...] nie bede mial mozliwosci gotowania sobie obiadow wiec 80% posilkow bede zmuszony jesc na miescie, nie chodzi mi o to zeby przez 2h szukac restauracji gdzie serwuja piers bez panierki i ryz paraboliczny, wakacje to wakacje, jade na relax jednakze nie chce jesc rzeczy ktorych za bardzo niepowinienem gdy pod reka moze byc mniejsze zlo... ja [...]
Nie wiem czy to odpowiedni dział ale jak to jest ze spalaniem tłuszczu? czy teoretycznie da rade go spalić bez większych ćwiczeń a tylko za pomocą diety? Od miesiaca jem ponizej deficytu, co 2-3 dni chodze na silke i 2x w tyg robie jakies biegi do sklepu po 2min i to wszystko a takto siedze przed kompem~~czy faktycznie jest tak ze zeby spalić [...]
[...] rozplanowałem wszystko odpowiednio tak aby nie mieć efektu jojo. Obecnie mamy 25 grudnia a rezultaty są następujące : - waga 100 kg ( schudłem 26 kg ) ( jest to stała waga bez efektu jojo) - wzmocniłem sobie mięśnie brzucha 6 weidera - mam bardzo silne nogi i tam już nic nie trzeba poprawiać - aktualnie przestałem stosować dietę od około [...]
[...] Aerobowy - 70-80%, do wyrobienia wytrzymałości Może ktoś to zweryfikować? Czy nie spale więcej tłuszczu (co wygląda na logiczne) trenując z "wyższym tętnem"? Poza tym, czy jestem w stanie pozbyć się fałdek bez szczególnej diety?(tzn będe głównie siegał po wodę i owoce, a nie po słodycze i cole) Wg moich obliczeń spale średnio 1500-2000 kcal tyg.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
